Hardlopen
Niveau 3-4
Donderdagavond 18:30 Leusden
(Gemeentehuis)
Trainers: André Smal en Bernard
van den Berg
Doel van de training:
Conditie opbouw (respectievelijk conditie behoud) door het trainen
van middellang- en lang uithoudingsvermogen evenals snelheid
voor halve marathon lopers.
Omschrijving van de training:
In de zomerperiode bestaat de training uit een grote ronde door
het bosgebied van Den Treek rond Leusden, lengte totaal circa
17 kilometer. In de winterperiode bestaat de training uit een
ronde rondom Leusden, over verlichte fietspaden, lengte totaal
circa 15 kilometer.
In beide gevallen wordt gestart met rustig inlopen, na circa
3 kilometer wordt een veldje c.q. parkeerplaats opgezocht voor
het gezamenlijk, onder leiding van de trainer, uitvoeren van
warming-up oefeningen, rek- en strekoefeningen en het doen van
eventuele mededelingen.
De kern van de trainingen bestaat uit het doen van enkele lange
versnellingen, oplopend in lengte. In de zomerperiode voeren
deze versnellingen deels over asfalt, deels over onverharde paden.
In de winterperiode over geasfalteerde fietspaden. Iedere loper
loopt de versnelling in zijn/haar eigen tempo, keert bij het
eindpunt van de versnelling om, om de langzamere lopers op te
halen. Zo kan de loper zelf bepalen hoe hard hij/zij die dag
wenst te trainen. De versnellingen worden meestal wel omschreven
als “pittig”. Hierna wordt (rustig) gezamenlijk
doorgelopen naar de volgende versnelling. De training wordt afgesloten
met een gezamenlijke cooling-down en rek- en strekoefeningen.
Omschrijving van de groep:
Omvang van de groep ligt tussen de 8 en 16 lopers. De lopers
zijn te omschrijven als redelijk prestatiegericht. De meesten
lopen elk jaar één of twee halve marathons,
sommige lopen hele marathons. Verder worden regelmatig kleinere
wedstrijden gelopen door de deelnemers, zoals de wintercup.
Vaak wordt gezamenlijk naar een wedstrijd toegeleefd, wat de
sfeer ten goede komt.
Het sociale contact binnen de groep is echter het belangrijkste.
Langzame en snelle lopers trekken er gezamenlijk op uit. Eens
per jaar wordt het gezamenlijk trainen afgesloten met een avondje
uit, gewoonlijk voor het begin van de vakantieperiode.
Overige bijzonderheden:
De training staat open voor alle soorten lopers, nieuwelingen
worden goed opgevangen, maar ook voor de ervaren rot valt
er genoeg voldoening in te vinden. Er lopen zowel mannen
als vrouwen mee, de leeftijden liggen tussen de 30 en 60
jaar.
Deze training blijkt in de praktijk niet alleen aantrekkingskracht
uit te oefenen op Leusdense lopers, ook Amersfoorters komen met
plezier naar deze training vanwege het prachtige parcours dat
alle aspecten van het lopen in de natuur in zich heeft!